Flüssigkeitsaufnahme und ihre Bedeutung

Es ist wichtig für den allgemeinen Gesundheitszustand, jeden Tag genug Wasser zu trinken.

Warum ist das Trinken wichtig?

Ihr Körper benötigt Wasser, um zu überleben, und ca. 60 Prozent Ihres Körpergewichts stammen von Wasser. Einige Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme:

  • Temperaturregulierung
  • Schutz der Gelenke
  • Abtransport von Abfallstoffen
  • Abwehrmechanismen empfindlicher Gewebe
  • Förderung von Gewichtsverlust
  • Abwehr gegen chronische Krankheiten

 

Zeitpunkt für die Flüssigkeitsaufnahme

Im Allgemeinen ist Durst ein gutes Anzeichen dafür, etwas zu trinken. Auch die Farbe des Urins kann ein Anhaltspunkt sein: Hellgelber oder dunklerer Urin deutet darauf hin, dass Sie mehr trinken müssen. Während Sie aktiv sind, haben Sie wahrscheinlich schneller und häufiger Durst und sollten evtl. vor, während und nach der Aktivität Flüssigkeit zu sich nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Es ist besser, im Laufe des Tages mäßige Mengen an Flüssigkeit zu sich zu nehmen anstelle auf einmal eine große Menge zu trinken. Wenn Sie an intensiven oder lang andauernden Aktivitäten teilnehmen, sollten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Wasser und Sportgetränken achten, um einen Elektrolytmangel zu verhindern. Dies kann zu Krämpfen oder in seltenen Fällen zu schwereren Symptomen führen.

Die richtigen Getränke

Obwohl Wasser in der Regel als beste Wahl für die Flüssigkeitsaufnahme angesehen wird, ist tatsächlich fast jedes alkoholfreie Getränk akzeptabel. Getränke mit Koffein sind mäßig harntreibend. Im Großen und Ganzen führen Sie aber zur Hydrierung und nicht zur Dehydrierung.

Garmin Hydration Tracking (Widget)

Mit vielen Garmin Sportuhren und der  Garmin Connect ist es einfach, zu verfolgen, wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen.

Tagesziel

Das Standardziel für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme wurde von Empfehlungen mehrerer zuverlässiger Gesundheitsorganisationen abgeleitet, darunter die National Academy of Sciences der USA. Dieses Ziel soll als Anhaltspunkt für die Aufnahme von Wasser alleine durch das Trinken gelten und nicht für die Aufnahme von Wasser über die Nahrung (durchschnittlich stammen 20 % der Wasserzufuhr von Nahrungsmitteln).

Sie können dieses Standardziel wählen oder ein eigenes Tagesziel erstellen. Wenn Sie die Option für das automatische Ziel wählen, nimmt das Ziel für die Flüssigkeitsaufnahme dynamisch zu basierend auf dem erwarteten Schweißverlust für Aktivitäten mit Zeitangabe, die Sie durchführen. Der erwartete Schweißverlust wird durch eine Analyse der Belastung und der Umgebungstemperatur ermittelt.

Gefäße

In den Benutzereinstellungen können Sie für die Option “Meine Trinkgefäße” die Größe der Gefäße anpassen, aus denen Sie gewöhnlich trinken. Tippen Sie jedes Mal, wenn Sie eines dieser benutzerdefinierten Gefäße austrinken, auf die entsprechende Schaltfläche “Schnell hinzufügen”, um die Menge der täglichen Gesamtmenge hinzuzufügen.

Trinkerinnerungen

Wenn Sie in den Einstellungen Trinkerinnerungen aktivieren, erhalten Sie Erinnerungen zum Eingeben der bisherigen Flüssigkeitsmenge. Die Erinnerungen werden nur angezeigt, wenn Sie das Tagesziel nicht erreicht haben. Sie stören Sie nicht beim Schlafen. Diese Option ist nur für kompatible Garmin-Geräte mit Trink-Tracker verfügbar.