Running Power – Laufen mit Watt
Jahrelang haben Profi-Radsportler Leistungsdaten als die zuverlässigste Methode zur Messung der tatsächlichen Trainingsbelastung ihrer Fahrten verwendet. Jetzt können auch Läufer mit der Leistung trainieren. Mit verschiedenen Garmin Lauf- und Multisportuhren kannst du dir die Laufleistung in Watt berechnen lassen und in Echtzeit auf der Uhr anzeigen. Und natürlich auch nach dem Lauf in Garmin Connect App speichern.
Wusstest du , dass die Pace und sogar die Herzfrequenz nicht immer die beste Darstellung der tatsächlichen Trainingsbelastung während Ihres Laufs sind? Unter Berücksichtigung von Faktoren wie Tempo, vertikale Schwingung, Steigung und sogar örtliche Windverhältnisse ermitteln die Running Power-Apps die Leistung, die du während des Laufs auf den Boden bringst. Wenn du weißt, wie viel Energie du von Minute zu Minute und von Kilometer zu Kilometer aufwendest, kannst du dein Tempo optimal steuern.
Die Windleistung wird anhand der Wetterdaten deines Handys in Kombination mit den Messungen deiner Uhr berechnet. Du mußt dabei aber nicht mit dem Handy laufen , nur vor dem Lauf sollte die Uhr mit dem Smartphone verbunden sein um die Wetter-Bedingungen zu speichern.
Voraussetzung (seperates Zubehör)
Hardware – Voraussetzung für die Dartsellung der Running Power ist neben der richtigen Garmin Lauf-Uhr noch die Verwendung des Herzfrequenzgurtes HRM Pro , HRM Pro plus ODER des Running Dynamics Pod.
Inhaltsübersicht
Uhren, die Running Power unterstützen
Die folgenden Uhren unterstützen von Haus aus die Running Power und erfordern nicht den separaten Download der Connect IQ App für Running Power, wenn sie mit einem der oben aufgeführten Zubehörteile verwendet werden:
- Forerunner 255 Serie
- Forerunner 955 Serie
Die folgenden Uhren unterstützen Garmin Running Power Apps, die aus dem Connect IQ Store auf die Uhr heruntergeladen wurden, und zeigen die Laufleistungsdaten an, wenn sie mit einem der oben aufgeführten Zubehörteile verwendet werden:
- D2 Charlie
- D2 Delta Serie
- D2 Mach 1
- Descent G1 Serie
- Descent MK1
- Descent Mk2 Serie
- Enduro Serie
- epix (Gen 2) Serie
- fenix 5 Serie
- fenix 5 Plus Serie
- fenix 6 Serie
- fenix 7 Serie
- fenix Chronos
- Forerunner 645
- Forerunner 645 Music
- Forerunner 745
- Forerunner 935
- Forerunner 945 & 945 LTE
- Instinct 2 Serie
- MARQ collection
- quatix 5
- quatix 6
- qautix 7
- tactix 7 Serie
- tactix Charlie
- tactix Delta Serie
Voraussetzungen für die Installation einer Garmin Running Power App auf einer Garmin Fitness-Uhr
Im Folgenden finden Sie Anforderungen und Empfehlungen für die Installation einer Garmin Running Power App aus dem Connect IQ Store.
- Stellen Sie sicher, dass Sie über ein Garmin-Gerät verfügen, welches kompatibel mit der Anzeige der Laufleistung ist. Mehr Informationen finden Sie unter Welche Uhren sind mit Garmin Running Power Apps kompatibel?
- Es stehen mehrere Garmin Running Power Apps zur Verfügung. Probieren Sie zuerst die Basisversion aus, die einfach Ihre aktuelle Laufleistung anzeigt. Die anderen Apps ermöglichen es Ihnen, ähnliche Werte, wie die aktuelle Laufleistung der Runde, die Laufleistung der letzten Runde oder die durchschnittliche Laufleistung anzuzeigen. Eine Beschreibung verschiedenen Apps finden Sie unter Garmin’s Connect IQ Running Power Apps
- Nachdem Sie Ihre Running Power App(s) auf Ihre Uhr heruntergeladen haben, müssen Sie das Datenfeld “Laufleistung” zu Ihren Trainingsseiten hinzufügen. Dies geschieht im Uhr-Menü unter “Laufen-Einstellungen > Trainingsseiten”.
Wie werden die Garmin-Laufleistungsdaten berechnet?
Das Garmin Laufleistungsmodell (Running Power) bestimmt die auf den Boden angewandte Antriebsleistung, indem es die Hauptkomponenten der während des Laufens aufgewendete Energie berücksichtigt. Diese Komponenten, wie sie sich ändern, und die Daten, aus denen sie berechnet werden, sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:
Wie ist die Leistungsabgabe beim Laufen (Running Power) im Vergleich zur Leistungsabgabe beim Radfahren (Cycling Power)?
Es ist zu erwarten, dass die Laufleistung höher ist als die Leistung beim Radfahren, da die metabolische Effizienz beim Laufen viel höher ist als beim Radfahren. Das bedeutet, dass Sportler beim Laufen die gleiche Menge Sauerstoff in mehr Leistung umwandeln können als beim Radfahren. Wenn man dies in Bezug auf die Herzfrequenz nimmt, kann mehr Leistung für die gleiche Herzfrequenz produziert werden. Dies wird durch die folgenden, von Fachleuten begutachteten, veröffentlichten und englischsprachigen Forschungsarbeiten unterstützt:
Kann ich die Running Power (Laufleistung) auf einem Laufband aufzeichnen?
Sie können jede der Garmin Running Power Apps auf einem Laufband verwenden. Die Laufleistung ist auf einem Laufband um ca. 3-4% niedriger als bei gleichem Tempo im Freien, da der Luftwiderstand nicht überwunden werden muss. Die App ignoriert auch automatisch die Windbedingungen für das Laufen in Innenbereichen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung eingestellt haben, wird diese nicht in die Ermittlung der Laufleistung einfließen, so dass diese unterschätzt wird.
Windberechnung mit den Garmin Running Power Apps
Die Garmin Running Power Apps verwenden eine Kombination aus gemeldeten lokalen Wetterbedingungen und Sensordaten auf der Uhr selbst, um Windgeschwindigkeit und -richtung zu bestimmen. Dies, kombiniert mit den Streckeninformationen von GPS, ermöglicht es der Uhr festzustellen, ob es Gegenwind, Rückenwind oder gar keinen gibt und ob Sie eine lokale Windböe erleben. Die App schätzt Ihre Querschnittsfläche auf der Grundlage Ihrer Größe und Ihres Gewichts und verwendet dann etablierte Gleichungen, um die mit dem Wind verbundene Leistung zu berechnen. Während Sie laufen, werden Sie sehen, dass Ihre Laufleistung höher ist, wenn Sie in einen Gegenwind laufen, und niedriger, wenn Sie im gleichen Tempo mit Rückenwind laufen.
Die Uhr muss mit einem Smartphone gekoppelt werden, damit die App die Wetterbedingungen in der Umgebung anzeigen kann. Bevor Sie sich auf den Weg machen, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Uhr innerhalb der letzten Stunde mindestens 10 Minuten in Reichweite Ihres gekoppelten Smartphones befunden hat. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, der mehr als 30 km von Ihrem letzten GPS-Empfang entfernt ist, benötigt die Uhr einen GPS-Empfang und dann eine 10-minütige Verbindung mit dem Telefon, bevor Sie sich auf den Weg machen. Wenn Sie Ihre Aktivitäten nach dem Start auf der Garmin Connect Website oder Garmin Connect App anzeigen, wird in einem Feld angezeigt, ob die Windkraft für den Lauf aktiviert wurde oder nicht.
Die Windkraft ist standardmäßig aktiviert. Wenn Sie in einem geschützten Bereich laufen und keine Berücksichtigung der Windkraft wünschen, können Sie diese in den App-Einstellungen der Garmin Connect App deaktivieren. Für mehr Informationen dazu siehe: Aktivieren oder Deaktivieren der Wind-Einstellung in Garmin Running Power Apps.
Garmin's Connect IQ Running Power Apps
Es gibt 5 verschiedene Running Power Apps, aus denen Sie wählen können. Sie können so viele wie Sie möchten auf Ihre Uhr herunterladen, jedoch können maximal zwei dieser Anwendungen gleichzeitig auf jeweils einer Trainingsseite angezeigt werden. Dies ist ein CIQ-Limit, so dass auch andere CIQ-Applikationen vom Typ “Datenfeld” auf dieses Limit angerechnet werden.
Zeigt Ihre aktuelle Laufleistung in Echtzeit angezeigt.
Wenn Sie neu im Training mit Laufleistung sind, versuchen Sie diese App zuerst.
Zeigt die durchschnittliche Laufleistung für die aktuelle Runde an.
Zeigt die durchschnittliche Laufleistung für die letzte Runde an.
Zeigt die durchschnittliche Laufleistung für die ganze Aktivität an.
Diese App teilt den Bildschirm in 4 Teile und zeigt alle 4 Werte der Laufleistung an:Aktuelle, Runde, Letzte Runde, und Durchschnitt (Mittelwert).Dies muss das einzige Datenfeld auf der Trainingsseite sein (1-Feld-Layout).